VR健身：研究怎么说有氧、减重与力量训练

锻炼有时单调乏味，打游戏则令人愉快。二者能否合二为一？戴上虚拟现实头显、双手各握一只动作追踪手柄，其实相当费力。《Pistol Whip》迫使玩家长时间横向移步、下蹲，同时射击敌人并躲避来袭火力。《The Thrill of the Fight》模拟拳击，能让人真的出汗。《Supernatural》和《Beat Saber》则让玩家随着动感节拍击打、劈砍迎面而来的目标。但这些活动算得上真正的体育锻炼吗？

研究人员如何衡量VR运动强度

研究人员的回答是肯定的，但附带条件。评估虚拟现实活动的一个实用标尺是“任务代谢当量”，即MET。

按这一标准，多款VR游戏称得上是真正的运动。旧金山州立大学的科学家测算，《The Thrill of the Fight》（实际上非常累人）达到9.3 METs。另有一项发表在JMIR Serious Games上的研究显示，《Supernatural》中的“Flow”和“Boxing”模式同样属于剧烈运动，约为8 METs。

有氧：一次VR锻炼可媲美散步

另一项于2024年发表在Games for Health Journal上的实验，让志愿者分别尝试坐姿电子游戏、两款VR游戏和跑步机步行，每项各十分钟，同时监测摄氧量。《The Thrill of the Fight》的有氧强度与跑步机步行相当，心率提升幅度也相仿。

减重：虚拟运动的效果与真实运动相当

有氧是一回事，减重是另一回事。去年发表在Nature Medicine上的研究将227名青少年分为五组：真实乒乓球、真实足球、虚拟乒乓球、虚拟足球以及对照组。真实组与虚拟组的减重效果没有显著差异，两组参与者在八周后都减掉约5公斤。对照组则完全没有减重。

力量训练的缺口——以及一种变通方案

然而，VR游戏之间差异很大。不同游戏之间的强度差异，比真实锻炼与虚拟锻炼之间的差异更大。例如，2024年的那项研究将《Beat Saber》评为仅为轻度运动（2-3 METs）。而即便是《The Thrill of the Fight》这类高强度选项，也只依靠手臂动作和下蹲。由于数字物品不提供实体阻力，VR游戏无法用于力量训练。

加州大学洛杉矶分校的科学家通过将绳索阻力训练器械与VR头显配对，解决了这一局限：头显中显示一款塔防游戏（玩家必须击退一波波虚拟敌人、守住据点），下拉、硬拉等动作会触发不同的攻击。两组人进行了为期四周的训练，一组使用VR附加装置，另一组不用。VR组在力量、耐力和腿部峰值功率上的提升更大，而且他们主观感受到的用力程度低于实际水平。

证据仍无法解答的问题

其他多项研究也得出了类似结论。使用VR锻炼的人往往会低估自己的运动强度，也觉得它比传统锻炼更有趣。但这种乐趣能否提高长期坚持率仍不确定。除此之外，VR运动研究往往规模较小，且未采用能够评估其效果的对照或控制设计。话虽如此，无需临床试验也能说明：VR运动总比完全不运动好。

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